Início Comportamento 💧 Esgotamento psicológico, quando a queda é excessiva

💧 Esgotamento psicológico, quando a queda é excessiva

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A exaustão psicológica nos enfraquece física e mentalmente. É uma dimensão que surge a partir do “muitos” : demasiadas decisões, demasiados pensamentos intrusivos, demasiado trabalho, obrigações, interrupções, ansiedades … Por sua vez, é também o reflexo de muitos “poucos” : pouco tempo de qualidade para si , poucas horas de sono, pouca calma interior. Todos nós já experimentamos essa sensação, esse desgaste em todos os níveis.

É importante observar que um cérebro cansado e psicologicamente exausto funciona e responde aos estímulos de outra maneira.

Assim, e curiosamente, o neurocientista Matthew Walker conseguiu demonstrar em laboratório que pessoas mentalmente cansadas têm uma percepção mais negativa de sua realidade e também são muito mais sensíveis emocionalmente.

Às vezes você só cansa, fica exausto e sem forças naquele canto solitário do desânimo onde tudo perde a razão de ser, o brilho, a espontaneidade …

Por outro lado, um aspecto que às vezes nos leva a equívocos é chegar a pensar que esse esgotamento psicológico se deve, em essência, a um acúmulo fatal de erros, más decisões, fracassos ou decepções. Não é certo. Na maioria das vezes, o cansaço é resultado direto de um volume excessivo de tarefas e atividades que assumimos sem perceber que nos ultrapassam.

Todos nós já ouvimos que a percepção da nossa realidade às vezes depende de como vemos o copo, se meio cheio ou meio vazio. Porém, e em relação ao presente tópico, poderíamos formular a pergunta de outra forma: e você … quanta água você aguentaria se tivesse aquele copo na mão? Às vezes, basta mais uma gota para encher o copo e atingir o limite de nossas forças.

Carlos se sente satisfeito com sua vida, aliás, não poderia pedir mais . Ele é designer gráfico, gosta do trabalho, tem um parceiro que adora e acaba de ser pai. Tudo ao seu redor é satisfatório, não há nenhum grande problema em sua vida; No entanto, a cada dia ele descobre que tem mais dificuldade para tomar decisões, seu humor está mais taciturno, ele não consegue se concentrar e tem até dificuldade para adormecer.

Você se sente incapaz de entender o que está acontecendo com você. Tudo está indo bem, na verdade você deve se sentir mais feliz do que nunca; entretanto, em sua mente há um tipo de sensor que lhe diz que “algo está errado, algo está errado” . Se tivéssemos um observador externo nesta história, ele poderia explicar várias coisas que ajudariam nosso protagonista.

Uma delas é que Carlos tem a sensação de que muitas coisas acontecem ao mesmo tempo em sua vida: uma promoção, novos projetos profissionais e clientes a satisfazer, um filho, uma hipoteca, a consolidação de uma etapa pessoal onde ele deseja ( é necessário) que tudo seja “perfeito” … Tudo isso dá forma a uma constelação onde “muitos poucos” fazem “demais” na cabeça, pondo em risco sua capacidade de controle . Sua exaustão mental é evidente, além de exaustiva.

Vamos ver a seguir como a fadiga mental nos afeta.

Sinais e consequências da exaustão psicológica

Fadiga física e perda de energia. Às vezes, a sensação de cansaço chega a tal ponto que é comum acordarmos de manhã com a firme convicção de que não conseguiremos no dia.

Insônia. O despertar repentino à noite é comum no início, mas depois podemos ter sérias dificuldades para adormecer.

Perda de memória De acordo com um artigo publicado na revista ” The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology” , a exaustão psicológica freqüentemente produz uma alteração cognitiva chamada de “efeito de desinformação”. É onde confundimos dados, onde evocamos informações incorretamente, misturando imagens, pessoas, situações …

Entre os sintomas físicos é comum sentir palpitações, problemas digestivos, dores de cabeça, perda de fome ou aumento excessivo do apetite …

A nível emocional, é muito característico sentir-se mais sensível, mas também apático, irritado e pessimista.

Da mesma forma, outra característica comum é a anedonia; ou seja, a incapacidade de sentir prazer, de desfrutar as coisas tanto quanto antes, não nos excitamos mais, a vida fica mais cinzenta e o mundo fica suspenso em um horizonte distante onde apenas ouvimos seu boato à distância …

“O sono é um bom colchão para o cansaço” -Juan Rulfo-

Como lidar com a exaustão psicológica

Eric Hoffer costumava dizer que o pior cansaço vem de um trabalho não realizado. É uma grande verdade. Às vezes, o verdadeiro esgotamento é feito de tudo o que queremos fazer e não fazemos. Por todos aqueles objetivos diários que nos propomos e que nos ultrapassam, que não alcançamos, aqueles que se frustram porque o nosso nível de exigência é muito elevado ou as pressões do meio, excessivas.

No final acontece, a gota enche o copo e o copo já pesa demais. É quando tudo sai de controle. Assim, o que devemos fazer nesses casos e antes de tudo, é tomar consciência do que está acontecendo conosco. O esgotamento psicológico está aí e devemos evitar que a “criatura” fique maior, mais escura e mais opressora.

Reflitamos, portanto, nas seguintes dimensões, naquelas etapas que devemos colocar em prática posteriormente.

3 permissões que você deve dar a si mesmo para limpar as nuvens de fadiga mental

Dê a si mesmo permissão para se encontrar novamente. Pode parecer irônico, mas o esgotamento psicológico tende a nos aprisionar nas camadas de preocupações , exigências, pressões, deveres e angústias a ponto de nos esquecermos. Permita-se reencontrar-se e para isso nada melhor do que desfrutar de uma hora por dia onde todos os estímulos são reduzidos ao máximo (sem sons, sem luzes artificiais …). Vamos encontrar um ambiente tranquilo onde nos limitemos a “ser e ser”.

Dê a si mesmo permissão para priorizar . Este é certamente um ponto essencial. Lembre-se do que é prioritário para você, o que o identifica, o que você ama, o que o faz feliz. O resto será secundário e não merecerá tal investimento emocional e pessoal de sua parte.

Permita-se ser menos exigente. O dia tem 24 horas e a vida, gostemos ou não, tem uma cota limitada. Vamos aprender a ser realistas, a aproveitar o tempo sem nos colocarmos sob pressão, padrões elevados ou o desejo de que tudo seja perfeito. Às vezes basta que tudo continue igual a ontem, com seu equilíbrio humilde e tranquilo.

Para concluir, sabemos que a nossa realidade é cada vez mais exigente, que às vezes queremos chegar a tudo e a todos; entretanto, vale a pena lembrar de uma ideia. Somos feitos de pele, carne, coração e tendões psicológicos que também devem ser nutridos por tempo de qualidade, descanso, calma e lazer. Vamos aprender a nos priorizar, a cuidar de nós mesmos como merecemos….

fonte diapordiamesupero