Confira dicas e receitas para ficar com a saúde fortalecida
Para que o sistema imunológico seja fortalecido e, desta forma, fiquemos mais resistentes a algumas doenças, é necessário que comamos alimentos ricos em vitaminas e minerais, que reduzamos o consumo de gordura, açúcar e industrializados e que verifiquemos a necessidade com o nosso médico de tomar suplementos que possam aumentar nossa imunidade.
Além do mais, ter uma vida saudável pode ser a melhor estratégia para obter um sistema natural de defesa fortificado e eficiente e, portanto, é indicado não fumar, manter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos leves ou moderados frequentemente, se manter no peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir moderadamente bebidas alcoólicas. Estes hábitos são essenciais para que a sua saúde seja realmente resistente.
O que comer para aumentar a imunidade
A alimentação é essencial para o bom desempenho do sistema imunológico e os alimentos que são ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais aconselhados para aumentar a imunidade, pois os mesmos colaboram para a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Confirma alguns alimentos que servem como exemplo:
Ômega-3: sardinha, atum salmão, arenque, nozes, sementes de chia e linhaça;
Selênio: trigo, castanha do pará, gema de ovo, arroz, frango , sementes de girassol, pão de forma, repolho, queijo, e farinha de trigo;
Zinco: camarão, ostras, peru, carne de vaca, frango, peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
Vitamina C: tangerina, limão, laranja, mamão, abacaxi, morango, melão, melancia, manga, kiwi, brócolis, tomate, e batata com casca;
Vitamina E: sementes de girassol, avelã, pistache, amendoim, amêndoas, nozes, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol e mamão;
Vitamina A: babata, cenoura, manga, doce, acelga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult.
Remédios naturais que aumentam a imunidade
Uma boa maneira de fortalecer a imunidade do organismo é ingerir um suplemento alimentar em forma de cápsulas, que podem ser encontradas em farmácias, drogarias ou lojas de produtos naturais. Alguns exemplos são:
Colostro bovino
Este suplemento nutricional é rico em enzimas, anticorpos e fatores de crescimento que podem auxiliar no aumento das defesas do organismo.
Sementes de astrálago
Este suplemento contém um alto teor de flavonoides que possuem efeitos cardioprotetores, além de ativarem as células de defesa do corpo.
Equinácea
A equinácea é muito eficaz no combate a doenças, além de acelerar a recuperação, especialmente em pessoas que ficam doentes frequentemente.
Extrato de própolis
Este extrato tem efeitos imunomoduladores, pois estimula as células do sistema imunológico e, sendo assim, pode ser usado para tratar inflamações agudas e crônicas e em doenças do trato respiratório, úlceras na pele, periodontite e sinusite.
Importante
Consulte o seu médico para verificar a necessidade e a possibilidade da ingestão de qualquer suplemento, extrato, ervas, entre outros.
Receitas para fortalecer o sistema imunológico
Ingerir sucos de frutas naturais, chás e vitaminas feitas com frutas e vegetais também é uma boa forma de aumentar a imunidade. Confira algumas receitas:
Suco de beterraba com cenoura
Você vai precisar de:
1 colher de café de gengibre em pó
2 fatias de beterraba crua
1 laranja com bagaço
1/2 cenoura crua
1/2 copo de água
Como fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e ingira em seguida, de preferência sem colocar açúcar ou coar.
Vitamina de banana com nozes
Você vai precisar de:
1 colher de cacau em pó
1 punhado de nozes
1 banana congelada
1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
1 fatia de mamão
1/2 colher de mel
1 castanha do pará
Modo de preparo
Como fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e ingira em seguida.
Chá de equinácea
Você vai precisar de:
1 xícara de água fervente
1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea
Como fazer:
Coloque 1 colher de chá da raiz ou folhas da Equinácea em uma xícara de água fervente. Deixe descansar por 15 minutos, coe e beba duas vezes por dia.
Fonte: tuasaude
