Quando a comida se torna recompensa
Todos nós sentimos fome, que é aquele desconforto no estômago como se ele fosse devorar a si mesmo de tão vazio que parece estar. Então temos aquela necessidade urgente de comermos alguma coisa, uma necessidade que precisa ser sanada o quanto antes.
Quando sentimos fome após passarmos horas sem comer é completamente normal e não há nada de errado com isso. Inclusive, sabemos que não se deve ficar muito tempo sem comer e que nossa alimentação deve ser saudável para suprir as nossas necessidades. Porém, quando acabamos de comer e sentimos uma necessidade de comer novamente, pode ser uma fome originada pelas nossas necessidades emocionais. E como poderemos distinguir, então, a fome emocional com a fome fisiológica? Como saberemos que não é a nossa ansiedade que está nos instigando a pensar em comida? Segue abaixo algumas dicas para que você identifique a fome emocional:
Desejo de….
Sabe aquela vontade de pizza que aparece de vez em quando? Pois é… Provavelmente este desejo de comer algo calórico e pobre em vitaminas e nutrientes é oriundo da ansiedade, estresse, tristeza, entre outros.
Apetite insaciável
A fome emocional relaciona o ato de comer como uma recompensa agradável, o que nos da uma falsa sensação de felicidade, pois é a felicidade é momentânea. Além disso, quando estamos ansiosos, por exemplo, a sensação de saciedade é bloqueada, fazendo com que comamos muito além do necessário. Sendo assim, se come muito e o tempo todo.
Refeições solitárias
A pessoa que está sofrendo com algum tipo de distúrbio emocional e tenta suprir emocionalmente esta situação com comida normalmente se vê solitária, já que não há ninguém que possa acompanha-la na comilança frequente e exagerada. Muitas vezes, esta solidão se torna o gatilho para procurar “preencher” o vazio com comida, o que acaba resultando em mais solidão.
Sentimento de culpa
A pessoa que não está emocionalmente saudável sabe que o que ela come não a faz bem e nem traz benefícios para si. Além disso, ela sabe o quanto prejudicial para sua saúde é sua alimentação e por este motivo, após comer o que, para ela mesma, não devia, acaba gerando um sentimento de culpa e arrependimento.
Ação impulsiva
Quando você sente que está sem controle emocional, oriundo de qualquer sentimento negativo, acaba comprando para comer tudo aquilo que você acredita que te suprirá emocionalmente. Como dito anteriormente, a comida serve como recompensa. Então acaba se comprando coisas que não são saudáveis em quantidade e sem controle.
DICAS DE COMO SACIAR A FOME EMOCIONAL DE FORMA SAUDÁVEL
Escolha melhor o que comer
Troque salgadinhos e guloseimas por alguma fruta, legume ou verdura que você goste. Experimente fazer coisas diferentes, como por exemplo, molhos temperados para salada. Coma e mastigue devagar para que o seu cérebro entenda que você está se alimentando.
Entenda o motivo da sua fome insaciável
Entenda qual a origem da sua tristeza, ansiedade ou qualquer outro sentimento negativo. Tire um tempo para analisar as coisas ao seu redor e para entender o que está te fazendo mal. Quando descobrir, faça de tudo para sanar este problema na sua vida e assim voltar a ter saúde emocional.
Pratique exercícios físicos
A atividade física o ajudará a descarregar as energias negativas acumuladas no dia a dia, como por exemplo, o estresse. Além disso, praticar exercícios faz com que o nosso corpo libere endorfina, que é um hormônio fundamental para o nosso bem-estar.
Mantenha controle da quantidade que você come
Como dito anteriormente, a ansiedade, por exemplo, acaba anulando a sensação de saciedade e isso faz com que comamos mais do que precisamos. Por isso, fique atento ao que você está comendo, coma devagar e saiba a hora de parar. Mesmo que o seu cérebro “ordene” que você coma mais, tenha pensamentos de que você está saciado e que não quer comer mais.
Não coma para recompensar algo
Muitas vezes temos um dia estressante e acabamos comendo algo que não é saudável para que, de certa forma, tenhamos algum prazer nesse dia negativo. Porém, quando fazemos isso, estamos treinando nosso cérebro para que toda vez que nos chatearmos com algo, tenhamos que ingerir muitos carboidratos.
Procure ajuda profissional
Quando estamos lidando com nossas emoções e nossa saúde psicológica, precisamos estar sempre atentos e entender quando houve necessidade de procurar um profissional. Pedir ajuda pode se tornar um “divisor de águas” na sua vida e melhorá-la em diversos aspectos.
