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Como adormecer em 60 segundos.

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O sono é uma mercadoria preciosa que consideramos natural – até que não possamos obtê-la. Com tantas coisas para fazer ao longo do dia, temos poucas horas para recarregar para o dia seguinte. Se você está ansioso, estimulado ou com cafeína, adormecer é uma batalha, será muito difícil adormecer , mesmo quando estiver completamente exausto de exaustão.

Dormir o suficiente é essencial para sua saúde. O seu corpo realiza um conjunto de diferentes processos durante o sono e estes são essenciais para a sua renovação e revitalização. Preservar a saúde é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ter uma vida plena e satisfatória. Entender como somos afetados pela insônia pode ajudar a ver a importância de tomar medidas para resolver esse distúrbio do sono.

Efeitos da insônia na saúde

-Pressão alta – pessoas que não dormem o suficiente correm maior risco de desenvolver pressão alta porque seus corpos nunca têm chance de se acalmar.
-Doenças cardíacas – A pressão alta e o aumento da ansiedade devido à falta de sono podem levar a doenças cardíacas.
-Ganho de peso – a falta de sono pode causar aumento do apetite e alterações no metabolismo que podem levar ao ganho de peso.
-Perda de peso – seu apetite pode diminuir e você pode perder peso rapidamente.
-Aumento do risco de câncer e diabetes – Os pesquisadores descobriram que a insônia pode desencadear os hormônios e proteínas responsáveis ​​por um aumento do risco de câncer de cólon, câncer de mama, diabetes e outras doenças.
– Reduz o funcionamento do sistema imunológico – uma redução no funcionamento do sistema imunológico pode torná-lo mais suscetível a doenças.
– Problemas gastrointestinais – Você pode ter prisão de ventre ou diarreia.
– Problemas de visão – algumas pessoas apresentam visão turva.
– Dores de cabeça aumentadas – você pode começar a sentir dores de cabeça crônicas devido ao estresse de não dormir.
– Insônia aprendida – um ciclo vicioso desagradável pode ser causado pela análise excessiva e pela preocupação por não conseguir dormir. Pessoas que lutam para dormir geralmente não o fazem e isso leva a mais insônia.

Outros problemas devido à insônia

Os efeitos na saúde de não dormir não são as únicas coisas que podem afetar sua vida diária; Isso pode reduzir sua capacidade normal, fazendo com que você perca amigos, família ou seu emprego.

-A incapacidade de lidar com o estresse – quando você não dorme o suficiente, pode ter dificuldade em controlar o estresse que o faz se sentir agitado e facilmente oprimido.
– Irritabilidade – você pode sentir irritabilidade, tornando difícil para você estar perto de pessoas ou realizar rotinas diárias.
– Falta de concentração e foco – Sentir-se exausto pode interferir na sua capacidade de prestar atenção.
– Perda de memória – você pode ter perda de memória de longo e curto prazo. Os idosos experimentam perda de memória muito mais cedo se sofrem de insônia.
– Tempo de reação reduzido – A falta de sono pode causar uma desaceleração no seu tempo de reação. Isso pode ser perigoso se você trabalhar com máquinas ou dirigir um veículo.
– Habilidades motoras reduzidas – você pode achar mais difícil manusear objetos ou fazer certas coisas.
– Auto estima baixa – você pode ter olhos vermelhos, olheiras, aparência pálida ou outros tipos de sintomas de insônia que causam baixa auto estima.
Aumente a participação em situações de risco – Você está muito mais sujeito a riscos quando não dormiu o suficiente.
– Aumento do risco de vícios – Pessoas que sofrem de insônia e têm a vida desmoronando ao seu redor, às vezes recorrem às drogas, ao álcool ou a outros vícios para ajudar com os efeitos de não dormir.
– Depressão – você pode sofrer de sintomas de depressão ou depressão pode ser a causa de sua insônia.
Mas existem soluções que podem ser eficazes para adormecer e resolver o problema da insônia que o deixa de cabeça para baixo. A metodologia a seguir é uma técnica simples e natural, onde você só usa o corpo e a respiração para voltar ao estado de relaxamento, necessário para que o corpo finalmente adormeça e descanse.

Como adormecer em 60 segundos

O Dr. Andrew Weil é um líder reconhecido em medicina integrada, usando uma abordagem holística para lidar com os problemas que afetam nossa mente e corpo. Combinando sua excelente educação em Harvard e experiência de vida praticando medicina, o Dr. Weil é um especialista no tratamento de várias doenças que afetam nossa saúde, incluindo a insônia.

O método 4-7-8 para adormecer

O Dr. Weil é famoso por seu exercício de relaxamento, conhecido como método 4-7-8 . Um dos maiores problemas de adormecer é ficar deitado na cama, tentando descansar, mas não consegue. Podemos passar horas nos revirando tentando dormir em vão – e muitas vezes isso se transforma em insônia. O método 4-7-8 foi desenvolvido para ajudar a pessoa a relaxar na cama, proporcionando um estado em que é fácil adormecer mais tarde.

Etapa 1: expire

Assuma uma posição confortável, deitado em sua cama ou em um sofá confortável. Expire lentamente, franzindo os lábios como se fosse assobiar e fazendo um som suave de “zumbido”.

Etapa 2: inspire e conte até quatro

Após expirar, feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro.

Etapa 3: prenda a respiração e conte até sete

Prenda a respiração e conte até sete. Se possível, tente terminar de prender a respiração por sete segundos. Se você achar esta etapa muito difícil, tente fazer uma contagem regressiva para um número menor até conseguir prender a respiração até 7.

Etapa 4: expire e conte até oito

Expire a respiração que você prendeu por oito segundos. Aperte os lábios novamente (sibilo) e expire lentamente, contando até oito.

Lembre-se, inspire pelo nariz e expire pela boca. Lembre-se de manter a proporção 4-7-8 ao fazer este exercício. Não se preocupe se você não atender aos requisitos de número na primeira vez. Continue fazendo o exercício indefinidamente até conseguir seguir os 4-7-8 segundos usados ​​na técnica. Isso relaxa seu corpo e faz você se sentir sonolento, tornando mais fácil adormecer.

Não use apenas para dormir. A técnica 4-7-8 não se destina a ser usada apenas para fazer você adormecer. Essa técnica, curiosamente, pode ser usada simplesmente para relaxar e fazer uma pausa, se acalmar após passar por estresse emocional e até mesmo controlar impulsos estressantes, como comer demais. De acordo com o Dr. Weil, essa técnica para adormecer e relaxar é um “tranqüilizante natural”.

Tente fazer este exercício pelo menos duas vezes ao dia. Você descobrirá que quanto mais frequentemente fizer este exercício, mais tempo você será capaz de prender a respiração e um estado mais relaxado será capaz de manter.

Fonte:lavidalucida